Rutina

principiante
Routine di flessibilità per tutto il corpo
full body
20 min
4x35"
Estensione delle spalle con la sbarra
4x35"
Allungamento della spalla sul pavimento
4x35"
Stretching della spalla
4x35" a cada lado
Allungamento dell'estensione del polso
4x35"
Allungamento catena posteriore
4x35"
Allungamento apertura gamba
4x35"
Allungando pancake a terra
4x35" a cada lado
Allungamento dei polpacci
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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