Rutina
intermedio
Spalle e tricipiti più forti
spalle, tricipiti
50 min
4x3 a cada lado
Piegamenti a T
4x8
Pike push up
4x8"
Frogstand
4x15"
Verticale assistito al muro
4x10
Piegamenti con piedi su rialzo
4x12"
Piegamenti isometrici
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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