Dê uma passada dupla explosiva e dê o segundo salto para fazer um agachamento, que por sua vez será explosivo para mudar para um afundo e recomeçar.
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
femorais, nádegas, cuádriceps
30 min
iniciante
bíceps, dorsais, core
30 min
avançado
tríceps, peitoral, ombros
45 min
avançado
core, lombar
1h
intermediário
bíceps, dorsais, core
30 min
intermediário
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