Rutina
avançado
G1 Pernas
pernas
20 min
3x10 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
4x20
Agachamento explosivo
3x20 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
3x20 a cada lado
Lunges ou Avanço
3x12
Saltos de plataforma
3x10
Afundo e agachamento dobro
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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