Rutina

avançado
G1 Pernas
pernas
20 min
3x10 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
4x20
Agachamento explosivo
3x20 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
3x20 a cada lado
Lunges ou Avanço
3x12
Saltos de plataforma
3x10
Afundo e agachamento dobro
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Em Casa Com Lastro Intermediário

peitoral, tríceps, pernas

30 min

intermediário

Perna de treinamento rápido

pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps

20 min

intermediário

Jessica pernas e glúteos superconjunto

pernas, nádegas

30 min

avançado

Não pode andar

pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps

45 min

avançado

Stalian Legs & Glutes

pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps

20 min

avançado

Desafio de resistência 6 - Javi Ales

tríceps, peitoral, pernas, bíceps, dorsais

20 min

avançado

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022

PT