Rutina
iniciante
Tabata classic cardio
corpo completo
4 min
1x20" a cada lado
Lunges ou Avanço
1x20"
Jumping Jacks
1x20"
Mountain climbers
1x20"
Agachamento
1x20"
Correr estático
1x20"
Meia burpees
1x20" a cada lado
Plank do homem aranha
1x20"
Leg raises no chão
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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