Rutina

avançado
Flexão na parada de mão livre
tríceps, peitoral, ombros
45 min
6x1
Flexões de handstand
6x2
Frog to handstand
3x8
Flexões assistidas no handstand
3x12
Flexões pike
3x15
Flexões pés para cima
6x10"
Handstand
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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