Rutina
intermediário
Peitoral ao máximo
tríceps, peitoral, ombros
45 min
4x8
Fundos explosivos
4x8
Fundos com parada abaixo
4x10
Fundos ou Dips
4x12
Flexões explosivas
4x15
Flexões
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1h
intermediário
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peitoral
1h
avançado
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