Rutina
intermediário
Peitoral ao máximo
tríceps, peitoral, ombros
45 min
4x8
Fundos explosivos
4x8
Fundos com parada abaixo
4x10
Fundos ou Dips
4x12
Flexões explosivas
4x15
Flexões
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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