Rutina
avançado
Refinamento de pulôver
bíceps, dorsais, core
30 min
4x1
Pullover estrito
4x6
Barra prona
4x6
Leg raises
4x6"
Barra supina
4x6
L sit raises na barra
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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