Rutina
principiante
Coni Primera Dominada
bíceps, antebrazos, dorsales
45 min
3x6
Dominadas pronas cortas
3x6
Dominadas supinas hasta la mitad
3x5
Dominada prona negativa
3x5
Dominadas supinas cortas
3x10
Australian pull ups
3x15"
Isométrico dominada supina
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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antebrazos
20 min
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45 min
intermedio
1 Arm Pull Up Intermediate - Advanced
bíceps, dorsales
1h
intermedio
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