Rutina

avanzado
Laura piernas y glúteos
femorales, glúteos, cuádriceps
45 min
4x25
Puentes femorales
4x10 a cada lado
Pistol squat
4x25 a cada lado
Sentadilla parcial a una pierna
4x30
Sentadilla profunda
4x30
Sentadilla sumo
4x18 a cada lado
Puente femoral a una pierna
4x20 a cada lado
Zancadas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Cardio Mariruska

piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps

20 min

intermedio

Can't Walk

piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps

45 min

avanzado

Jessica piernas y glúteos superset

piernas, glúteos

30 min

avanzado

Stalion Legs & Glutes

piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps

20 min

avanzado

Hombro Y Piernas

tríceps, piernas, glúteos, femorales, cuádriceps, hombros

45 min

intermedio

La Gomera - Piernas

cuádriceps, femorales, gemelos

45 min

intermedio

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia y Street Workout © 2022

ES