Rutina
principiante
Mi Reto De Piernas Parte 2
piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps
1h
4x8 a cada lado
Pistol squat asistida
4x10
Saltos a plataforma
4x20
Sentadilla sumo
4x35"
Isométrico sentadilla contra la pared
4x14
Puentes femorales
4x18 a cada lado
Elevaciones de gemelos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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