Rutina
intermedio
Abdul bronx supersets
bíceps, dorsales, core, pectoral, tríceps
45 min
1x10
Dominadas pronas mitad inferior
1x10
Fondos en banco
1x10
Flexiones diamante
1x10
Dominadas pronas mitad inferior
1x10
Fondos en banco
1x10
Flexiones diamante
1x10
Fondos con antebrazos
1x10
Australian chin ups
1x10
Back lever pull ups asistidas
1x10
Fondos con antebrazos
1x10
Australian chin ups
1x10
Back lever pull ups asistidas
1x8
Dominadas pronas agarre en esquina
1x10
Fondos
1x8
Australian chin ups parciales
1x8
Dominadas pronas agarre en esquina
1x10
Fondos
1x8
Australian chin ups parciales
1x10
Knee raises en fondos
1x10 a cada lado
Knee twists en paralelas
1x10 a cada lado
Vuelta al mundo en paralelas
1x10
Knee raises en fondos
1x10 a cada lado
Knee twists en paralelas
1x10 a cada lado
Vuelta al mundo en paralelas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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45 min
principiante
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