Rutina
avanzado
Can't Walk
piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps
45 min
REPETIR x4
1x15 a cada lado
Pistol squat
1x30
Saltos a plataforma
1x25
Sentadilla explosiva
1x20 a cada lado
Bulgarian squat
1x35
Sentadilla profunda
1x20 a cada lado
Zancadas
1x20 a cada lado
Elevaciones de gemelos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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