Rutina

avanzado
Cardio Hell
cuerpo completo
20 min
1x50"
Correr en el sitio
1x50"
Jumping Jacks
1x50"
Burpees
1x50"
Plancha de abdominales avanzada
1x6 a cada lado
Flexiones Spiderman
4x15
Leg raises en suelo
1x50"
Russian twist
1x50"
Mountain climbers
1x50"
Tijeras en suelo
1x50"
Half burpees
4x12
Flexiones
4x12 a cada lado
Bulgarian squat
4x30"
Pino asistido contra la pared
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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