Rutina
avanzado
Core en casa
core
30 min
3x30"
Hollow body hold
3x45" a cada lado
Plancha abdominal Spiderman
3x45"
Plancha de abdominales avanzada
3x45"
Russian twist
3x45
Elevaciones cruzadas en posición de flexiones
3x30
Crunch lumbar
3x20
Leg raises en suelo
3x60"
Plancha abdominal
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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