Rutina
intermedio
Runners Delight
cuerpo completo
45 min
REPETIR x4
1x15
Sentadilla profunda
1x10
Burpees
1x12
Flexiones
1x6
Saltos a plataforma
1x20
Crunches parciales con brazos extendidos
1x6
Doble Zancada y Sentadilla
1x20
Crunches lumbares cortos
1x15 a cada lado
Elevaciones de gemelos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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