Rutina

intermedio
Push and Pull Planche e Front
full body
45 min
4x5
Tuck Advanced Front Lever Pull Ups
4x5
Planche Lean Push ups
4x5
Trazioni con presa larga
4x15
Piegamenti con piedi su rialzo
4x5
Trazione prone
4x8
Handstand push up assistite con un quarto di rom
4x6
Chin Ups
4x8
Dips
4x8
Australian Pull ups
4x10
Piegamenti
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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principiante

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