Rutina
avanzato
Routine Abdul transformation god level
full body
1h
1x5
Muscle Up
1x5
Piegamenti diamanti
1x4
Muscle Up
1x4
Piegamenti diamanti
1x3
Muscle Up
1x3
Piegamenti diamanti
1x2
Muscle Up
1x2
Piegamenti diamanti
1x1
Muscle Up
1x1
Piegamenti diamanti
2x5
Dips
2x5
Piegamenti
2x4
Dips
2x4
Piegamenti
2x3
Dips
2x3
Piegamenti
2x2
Dips
2x2
Piegamenti
1x1
Dips
1x1
Piegamenti
2x25 a cada lado
Affondi
2x10 a cada lado
Bulgarian squat esplosiva
2x30 a cada lado
Alzate polpacci
1x10
Trazione prone
1x10
Dips
1x10
Back Lever pull ups assistite
1x10
Piegamenti con presa ampia
1x10
Piegamenti diamanti
2x10
Knee Raises sulle parallele
2x10"
Isometria Knee Raises
2x10 a cada lado
Knee twists alle parallele
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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